4．果汁饮料：人们普遍认为果汁可以代替水果和水，殊不知，每天喝一罐500毫升果汁饮料，就吸收了热量255卡，一年可让人发胖1.2千克 。用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失 。仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁添加了许多的糖 。
5．汤：人们通常认为汤是一种低热量又可让人产生饱腹感的食物 。实际上，汤会因种类不同、做法不同，汤所含的热量也差别很大 。用高汤或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，常饮用这种类型的汤无疑会致胖 。
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