更年期肥胖的减肥方法更年期会发胖吗( 二 )

3. 摄取更多蛋白质
多吃点蛋白质和纤维，可以增加饱足感，减少对食物的渴望。蛋白质也有助增加随年龄而流失的肌肉，每餐都应该摄取。
4. 注意卡路里摄取
新陈代谢率随年龄下降，女性必须比停经前少吃200大卡。专家表示，单靠运动无法减轻体重，减少卡路里摄取是必要的。但要提醒的是，大幅减少卡路里可能适得其反，因为身体为了储存能量，会降低新陈代谢。
5. 保持足够水分
随着年龄增长，对口渴的敏感度会降低，因而忘记喝水，而水是天然的食欲抑制剂，记得每天提醒自己补充足够的水分。
6. 吃绿色蔬菜
研究显示，多摄取蔬果的女性，可以减少更年期症状，如热潮红和盗汗。纤维不仅可以占据肠道空间，达到饱腹感，还可以促进肠道益菌的生长，从而给大脑带来饱足感。
7. 管理情绪
研究显示，高达20%的更年期女性患有忧郁症，许多研究都认为肥胖与忧郁有关，人们习惯透过饮食处理情绪问题，摄入高热量食物。如果情绪严重影响你的生活，请向医师寻求协助，认知行为疗法有助控制饮食与忧郁。
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