更年期肥胖的减肥方法更年期会发胖吗

女生不管什么年龄，减肥永远是最在乎的问题，尤其是更年期后的减肥，身体基础代谢率不比年轻时，更容易造成发胖的情况，如果想要在更年期后保持苗条身材，究竟有哪些秘诀？一起来看看！
更年期会发胖吗为什么女性更年期容易发胖？
更年期大概51岁左右，到了这个年纪都比较容易发福，女性又跟男性不太一样，男性比较恒定，身体变化没那么多，女性会有月经，每个月雌激素、黄体素会一直交替震荡，到后期更年期来临时，雌激素和黄体素会渐渐消失，雌激素会容易影响身体的代谢，包含三酸甘油脂、胆固醇、脂质，这时候就会开始有代谢症候群的产生，容易导致囤油，就容易发胖。
除了发胖竟然还会影响心血管疾病？
许多女生50几岁如果没有特别注意，就容易因为更年期产生代谢症候群，导致身材发胖变形，20岁的女生和50岁的女生基础代谢率会相差200大卡左右，年轻时大吃和更年期后大吃，因为基础代谢率不同，所造成的身材结果也会不相同，除了基础代谢率，身体的组成也有所改变。当肌肉比例越来越下降时，甚至到后来没有锻炼造成肌少症，都会影响到基础代谢率。尤其更年期后雌激素下降会让心血管疾病机率上升，更年期前女性因为有雌激素的保护，所以相较于男性，男性反倒比较容易会有心肌梗塞或中风的问题，当更年期之后雌激素消失，这个风险就跟着增加。健康检查很重要！建议40岁以后每三年做一次代谢性的健康检查，避免慢性疾病的问题出现。
为什么更年期后脂肪容易囤积在腹部？
女性身体会受贺尔蒙变少的影响，脂肪会开始网中心堆积，有些人看起来瘦瘦的，但是内脏脂肪一直在堆积，就会造成他的体脂率过高，就代表着「隐藏性肥胖」，而内脏脂肪增加就会导致腹部的赘肉变多。我们身体的脂肪有些是有用的，有些是没有用的，囤积在腰间、腹部的就是没有用的脂肪，这里的脂肪很难减，长久下来就容易形成中心型肥胖。
更年期肥胖的减肥方法无论妳正经历更年期，或是已进入停经状态，都会发现减肥似乎变得愈来愈困难。这不是妳一个人的问题，专家证实，在这个期间减肥真的很难。
事实上，女性在50到60岁的阶段，平均每年增加0.6公斤，这是因为停经期间雌激素水平低，会影响瘦素（抑制食欲）与肌饿素（促进食欲）的分泌，而甲状腺问题、压力、睡眠问题和某些药物也会促进体重增加。正在经历更年期的女性，也更容易储存腹部脂肪、减少肌肉量。你会发现，即使饮食、运动习惯多年来都没改变，体重仍然持续增加。
所有因素导致减肥变得困难，不过这并不代表要放弃减肥，以下是几个专家建议的方式：
1. 尝试间歇训练
想透过运动减肥，一定会提到有氧运动，但高强度的间歇训练（HIIT），已被证实比低强度的有氧运动，更能有效燃烧脂肪和建立肌肉。一些研究证实，高强度间歇训练可以提高整体力量，增加耐力，特别是65岁及以上的人。这类运动在短时间做出需要爆发力的动作，并在中间穿插长时间的低强度活动来让心跳恢复。建议每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5天。
图／高强度间歇训练；资料来源：联合知识库。
2. 举重
为了促进新陈代谢，并预防肌肉流失，不妨试试举重。当新陈代谢活跃，所能燃烧的卡路里比脂肪多。研究显示，中年女性每10年流失10%～15%的肌力，缺乏运动、蛋白质摄取不足和压力，是最主要原因。目标是每周进行两到三次全身力量训练。

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