减肥怎样不瘦到肌肉？蛋白质＋增肌训练4关键确实瘦掉脂肪

体重下降是许多人的减肥目标，但错误的减肥方式，却可能导致减掉的都是肌肉，体脂反而降不下来，甚至形成隐性肥胖。对于想要减掉脂肪的民众，可以把握四个重点，在减掉体重的同时，也不会减掉健康。
减肥怎样不瘦到肌肉？蛋白质＋增肌训练4关键确实瘦掉脂肪体重正常就好？隐性肥胖成健康大敌
体重下降，但体脂却上升，这样的情况偶尔会在临床上发现。尽管减重时肌肉量几乎不可能毫无损失，但举例来说减重5公斤，其中光是肌肉就减少4公斤的状况，就代表减肥的方式不正确。尤其是藉由减少食物摄取的减肥方式，加上不从事运动，就会导致人体因为突如其来的改变进入紧急状态，为了避免能量消耗、降低基础代谢量，便会开始消耗存在于肌肉的热量，导致肌肉损失。
因为上述的方法，导致肌肉量不足、脂肪量过高的身材，一般会称为隐性肥胖，最近尤其是年轻及中年女性，隐性肥胖的比例也正处于上升的趋势。就数值来说，隐性肥胖患者的体重会处于正常值，但体脂肪及内脏脂肪却会偏高（也就是俗称的泡芙人），外观上则是四肢细瘦，但肚子会明显突出：这种民众通常都是藉由不吃东西减重，不喜欢运动，而且喜欢吃精致淀粉。由于体重并未超标，这些隐性肥胖经常会被忽视，如此一来罹患代谢症候群的风险也会增高：尤其是年轻女性，虽然现在没问题，但随着年龄增加，因为肌肉量不足、慢性疲劳症候群等问题，也会一一浮现。
避免隐性肥胖蛋白质摄取需足够
那么该如何才能避免隐性肥胖？三餐必须要正常吃，并且摄取足够的蛋白质、多吃富含纤维素的蔬菜水果，同时避免精致淀粉。蛋白质的部分，包含鸡胸肉、白色的海鲜等肉类，还有豆类等，除了能够长时间维持饱足感，避免吃其他零嘴，还能够帮助增加肌肉量及基础代谢量。至于精致淀粉，则会刺激胰岛素激增，导致腹部肥胖及内脏脂肪过高。因此会建议完全避免精致淀粉，改以谷物类摄取所需的糖类营养。
除了注意吃，运动也是维持肌肉量的一大重点。避免『隐性肥胖』的减肥，必须把重点放在体脂肪的减少，而不是体重数值。李为了增加肌肉量，会建议规律进行重训，而有氧运动也不能够忽视。尤其是已经处于隐性肥胖的患者，应该避免空腹运动，否则会更容易让肌肉流失。
三餐规律睡眠充足避免烟、酒、宵夜
此外，包含每天在同样时间摄取三餐的规律生活习惯，及充分的睡眠，都能够帮助避免隐性肥胖。充分的睡眠会刺激人体分泌生长贺尔蒙，帮助减少体脂肪、增加肌肉量与基础代谢量。尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间一定要睡到，并且固定在同一个时间起床；并且还要避免喝酒、吸烟，及吃宵夜。
就算体重与体脂肪处于正常值，也不能够因此轻忽。?不论如何，还是会建议定期追踪自己的体重、体脂肪及肌肉量，并确定肌肉并未耗损，若是处于高风险的民众，则应该定期进行相关代谢疾病的检查。
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