热量摄入减少一半 减少热量的摄入


热量摄入减少一半 减少热量的摄入

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如果,你还不知道应该怎么减肥,那么,今天的文章一定要认真看完!


作为一个从事减肥行业多年的小编,轻妞可以很明确地告诉你:正常的饮食,其实根本不会胖,人之所以胖,是因为吃了太多“不正常”的饮食 。


这些饮食,往往都是高油、高盐、高糖,亦或者添加了很多高热量成分的食物,正是这些食物,偷偷在让你长脂肪!


尤其是今天要说的5种食物,是很多人发胖的根源,对于很多人来说,杜绝了这些食物,热量摄入直接减少一半,不用运动也能瘦!


01、油炸食物




任何食物,经过了油炸,吸附了大量的油脂,热量都会飙升1-3倍 。


举个例子:一枚土豆本身热量280大卡,炸成薯片之后,热量直接飙升到570大卡,炸成薯条,热量甚至会超过600大卡 。


减肥中,我们总说米饭要少吃,但吃上1根油条,就相当于3碗米饭,如果你每天早上来2根油条,就别想着能瘦了!


除了油条、薯片、薯条外,这类食物还有炸鱼、炸鸡、油饼等等 。


02、甜食、甜饮




糖,是减肥中,最不应该吃的一种食物 。


很多女生喜欢的蛋糕、冰激凌、饼干、奶茶等,不仅热量高,还容易引起血糖上升,血糖上升刺激胰岛素分泌,脂肪转化的效率会更高 。


此外,含糖的食物,还会让皮肤变得苍老,也会引起一系列其他健康问题,无论为了身材、样貌、健康,这种食物也不能碰 。


03、零食




BBC(英国广播公司)曾经做过一项研究显示:每个人都会少计算自己进食热量的50%,这些热量往往来自于零食和调料 。


很多小伙伴,为了减肥,拼命少吃,饿的时候也只吃上一小块儿零食,殊不知,这点零食可能比你正常吃饭摄入的热量还高


100克奥利奥饼干,有484大卡的热量;1瓶乳酸菌饮料,有281大卡的热量;1罐话梅,有450大卡的热量,你不能因为它们体积小,就理所当然地认为它们热量低!


减肥中,并非完全不能吃零食,但一定要控制总量,并且尽量挑选一些低卡的类型,比如:低盐海苔、无糖酸奶、全麦制品、风干牛肉干、冻干果蔬干、水果等 。


04、酱料




刚才咱们说,每个人都会少算自己进食热量的50%,这部分热量的来源还有调料 。


我们平时吃的粉状调味品,像盐、鸡精、十三香、胡椒粉等,热量还是可控的,不可控的部分往往来自于酱料!


一份核桃大小的沙拉酱,热量能达到150-200大卡;100克的老干妈热量高达870大卡,小小一勺热量直接破百;每100克花生酱含有600大卡的热量,很多人吃火锅能用半碗 。


如果,你平时比较喜欢吃这类酱料,瘦不下来也就不难理解了!


05、酒




1克酒精含有7大卡的热量,一罐330毫升的啤酒,热量可以达到120大卡,一瓶500毫升的白酒,热量直接突破1500大卡!


如果说,自己喝酒时候还能控制下酒量,那喝酒时候不停地吃菜,摄入的热量就更高了!


就这样一种食物,易胖,易出事故,喝多了还损伤身体健康,能戒掉,还是赶紧戒掉吧!


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