热量摄入减少一半减少热量的摄入

文章插图
如果，你还不知道应该怎么减肥，那么，今天的文章一定要认真看完！

作为一个从事减肥行业多年的小编，轻妞可以很明确地告诉你：正常的饮食，其实根本不会胖，人之所以胖，是因为吃了太多“不正常”的饮食。

这些饮食，往往都是高油、高盐、高糖，亦或者添加了很多高热量成分的食物，正是这些食物，偷偷在让你长脂肪！

尤其是今天要说的5种食物，是很多人发胖的根源，对于很多人来说，杜绝了这些食物，热量摄入直接减少一半，不用运动也能瘦！

01、油炸食物

任何食物，经过了油炸，吸附了大量的油脂，热量都会飙升1-3倍。

举个例子：一枚土豆本身热量280大卡，炸成薯片之后，热量直接飙升到570大卡，炸成薯条，热量甚至会超过600大卡。

减肥中，我们总说米饭要少吃，但吃上1根油条，就相当于3碗米饭，如果你每天早上来2根油条，就别想着能瘦了！

除了油条、薯片、薯条外，这类食物还有炸鱼、炸鸡、油饼等等。

02、甜食、甜饮

糖，是减肥中，最不应该吃的一种食物。

很多女生喜欢的蛋糕、冰激凌、饼干、奶茶等，不仅热量高，还容易引起血糖上升，血糖上升刺激胰岛素分泌，脂肪转化的效率会更高。

此外，含糖的食物，还会让皮肤变得苍老，也会引起一系列其他健康问题，无论为了身材、样貌、健康，这种食物也不能碰。

03、零食

BBC（英国广播公司）曾经做过一项研究显示：每个人都会少计算自己进食热量的50%，这些热量往往来自于零食和调料。

很多小伙伴，为了减肥，拼命少吃，饿的时候也只吃上一小块儿零食，殊不知，这点零食可能比你正常吃饭摄入的热量还高！

100克奥利奥饼干，有484大卡的热量；1瓶乳酸菌饮料，有281大卡的热量；1罐话梅，有450大卡的热量，你不能因为它们体积小，就理所当然地认为它们热量低！

减肥中，并非完全不能吃零食，但一定要控制总量，并且尽量挑选一些低卡的类型，比如：低盐海苔、无糖酸奶、全麦制品、风干牛肉干、冻干果蔬干、水果等。

04、酱料

刚才咱们说，每个人都会少算自己进食热量的50%，这部分热量的来源还有调料。

我们平时吃的粉状调味品，像盐、鸡精、十三香、胡椒粉等，热量还是可控的，不可控的部分往往来自于酱料！

一份核桃大小的沙拉酱，热量能达到150-200大卡；100克的老干妈热量高达870大卡，小小一勺热量直接破百；每100克花生酱含有600大卡的热量，很多人吃火锅能用半碗。

如果，你平时比较喜欢吃这类酱料，瘦不下来也就不难理解了！

05、酒

1克酒精含有7大卡的热量，一罐330毫升的啤酒，热量可以达到120大卡，一瓶500毫升的白酒，热量直接突破1500大卡！

如果说，自己喝酒时候还能控制下酒量，那喝酒时候不停地吃菜，摄入的热量就更高了！

就这样一种食物，易胖，易出事故，喝多了还损伤身体健康，能戒掉，还是赶紧戒掉吧！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

热量摄入减少一半 减少热量的摄入

热量摄入减少一半减少热量的摄入