男人锻炼下半身肌群方法提高性能力

这是因为从事这些项目的运动员，都具有发达的肌肉和强壮灵活的下肢以及腰腹部和背部。而一次完美性爱的动力，正是来源于上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髋部肌群，这些肌肉群在性爱中发挥重要作用，使性爱达到完美。可见，强壮的身体不仅是男人的外在资本，也是给予伴侣“性”福的首要条件。
男人锻炼下半身肌群方法提高性能力
上肢无力，撑不起性爱的“天”
上肢在性爱过程中主要为支撑和负重，特别是男士在上位的姿势下，如果上肢的力量不够，不仅影响性爱的过程，还会导致肘关节的扭伤、肩部肌肉的拉伤，甚至导致肩关节脱位。加强上肢肌肉力量，不仅使您在性爱中保持稳定的“支点”，饱满的肱二头肌、三角肌也会给女性以安全感和力量感。

动作1：俯卧撑俯卧撑主要锻炼上臂肌后部的肱三头肌、三角肌前束和加强肩带肌的稳定力量。此动作是增强手臂的支撑力量和保持肩关节稳定性的最好方法。

动作要领：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。假如体重太大或力量不足，可以采取双膝触地的方式练习。随着力量增强，可以将双脚放在凳子上来提高难度。每周坚持做 4 次，每次做 3~4 组，每组 15~20 个。

动作2：坐姿哑铃交替弯举这主要锻炼上臂肌前部的肱二头肌、肱肌和前臂肌的肱桡肌。此动作可以在最大限度避免代偿的情况下稳定脊柱，锻炼上述肌肉，从而使您的拥抱更有力度。哑铃也可以用装满水的瓶子代替。

动作要领：正坐在直背的椅子上，挺胸、收腹，上背部贴紧椅背。双上臂稍前移并贴紧躯干稳定住，双手各持一个哑铃，掌心向前，一侧手臂先发弯举起哑铃，举至肱二头肌收缩的最短距离时稍停片刻，尔后缓慢还原。与此同时，另侧手臂发力。周而复始。交替弯举20-30次后，休息1分钟，重复4-5组，每周做3次。

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