手臂健身操紧实线条更性感 _生活百科-「四川龙网」

判断一个人的身材好不好，看手臂线条就能一眼得出结论。美女们都拥有紧实的手臂，线条柔和，至少在视觉上让上半身的比例更和谐。如果你想让自己看起来更瘦，那你真的需要考虑好好练练手臂肌肉了。下面你可以跟动米网一起来练习这套手臂健身操，让自己线条紧实看起来更性感！
动作技巧解析：
1、弯腰提升式：双腿分开15cm ，膝盖微弯曲，双手握哑铃，手臂向前自然下垂，上半身下压至与地面平行，臀部向上翘起。保持肩膀下压，双手握住哑铃向上屈肘抬升。你也可以将哑铃置于身体两侧进行抬升，但是一定要注意保持肩膀下压。
2、俯卧撑：双手分开在两胸外侧支撑，双腿并拢伸直用脚尖支撑身体呈俯卧，保持背部成直线，吸气屈肘向下，呼气双臂用力撑起。这个锻炼能够有效地收紧肱二头肌，让手臂前方肌肉紧实。
3、背卧撑：坐在垫子上，双腿屈膝向臀部收紧，双手向后撑住地面，五指向着前方。臀部用力向上抬起，然后放下，重复动作，感觉大臂后侧肌肉不断收紧。如果你想加强难度，你可以交替向上伸直抬起右腿，然后做同样的抬升动作。注意在做动作时，保持吸气向下，呼气向上，均匀呼吸。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

手臂健身操 紧实线条更性感

手臂健身操紧实线条更性感