有氧运动做的越多减肥效果越明显?


国内网站几乎所有有关运动/健身相关的文字都会提到,有氧运动时间须超过一定时间(比方20或30分钟以上)才有减脂作用,理由是:在此之前,身体会优先消耗糖类物质,过了这个时间,糖类物质被逐步消耗殆尽时,身体才会开始消耗脂肪(或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大) 。
我们不妨先进行一下极端假设,我们进行有氧运动至30分钟时就立即停了,这时体内糖类被耗尽,但脂肪还没开始损耗 。在不再补充热量的前提下,身体难道会一直保持着刚刚运动完的低糖状态吗?
这显然是不可能的,它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡 。如果这种设想成立的话,那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗?
事实上,在运动的前期阶段,比如前20分钟(这个时间其实是因人而异的,因为每个人体质都有差异),确实消耗碳水化合物比较多,消耗脂肪比较少 。而在运动的后期阶段,即20分钟后,消耗脂肪比较多,消耗碳水化合物比较少 。这是对的,所以大家才觉得,运动要超过20分钟/30分钟才能达到减脂作用 。
但是,这仅仅是片面截取了知识和信息 。这个结论忽略了运动后,新陈代谢起的巨大作用 。
减肥,只有一个本质,就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多 。而运动能够减肥,很大的原因,是因为增快了新成代谢的速度 。这个速度,在运动结束的一两小时内,是很快的 。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多,无论是作长时间运动,还是作好几次短时间运动,都是可以减肥的 。
在美国,不管是你跑步,还是游泳,没人会跑步跑那久,或者游泳游很久,基本上是控制在20分钟左右 。
曾经有个实验,讲的是把参加实验的人员分为两组,一组每天做几次短时间运动,另一组只做一次长时间运动 。结果发现,做几次短时间运动的人减轻的体重比做一次长时间运动的人多 。而且,做一次长时间运动很辛苦,不如做短时间运动来得容易,所以,做短时间运动,更容易让总时间变长,从而消耗更多的卡路里 。(图片来自网络)


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