超人气普拉提 锻炼什么部位效果最好?


喜爱健身的朋友们对普拉提这项运动肯定不会陌生,这个受众多欧美大牌名模青睐的健身运动,甚至连王室和贵族都对它深深痴迷!为什么它能如此流行,而它锻炼的最佳部位又是哪里呢?动米网小编为您解答 。
Q:普拉提这种运动方式,主要锻炼哪些身体部位呢?
A:如今,普拉提已经演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作锻炼的课程 。这些课程主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位,进行小肌肉群训练 。有助于纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉 。很多专业运动员也练习它以避免运动损伤 。
普拉提融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”,不局限场地、不拘泥动作,借由伸张肌肉、腹式呼吸,使身心获得适当协调的有氧运动 。与其他有氧运动的区别在于,它是静态的,讲究呼吸协调,在运动的同时,借助柔和的音乐进入冥想境界 。
Q:为何普拉提能够迅速风靡?
A:因为它具有很多优点:
科学:它吸收了瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡等有机地结合在一起,从而达到伸展脊椎、拉长韧带的功效;安全运动速度平和,不会伤害关节和肌肉 。同时,动静结合的动作安排,使身体张弛有度,既有步伐的转换又有打坐调息,更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用 。
全面有效:借助哑铃、体操棒、垫子进行综合训练,既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部力量练习,还有增强柔韧性的伸拉训练,使身体各部位都可以得到充分绷紧和拉伸;简单易学动作比瑜伽简单,没有复杂的动作组合,易于掌握;轻松 练习时配合舒缓优美的音乐,可以使人彻底放松,使动作的转换流畅自然 。练习过程惬意自在,不会产生劳累感 。
随意:可以在家中练习,不受场地限制 。


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