在各大健身俱乐部里，动感单车都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力 。一般动感单车分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部 。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的 。
中等阻力可以减脂瘦身：
以减肥为主要目的，骑车者可将动感单车调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能 。
小阻力快速度锻炼心肺：
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。
快慢结合加强腿部肌肉：
动感单车的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣 。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人 。
刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20~40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车 。

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