腹肌锻炼最有效方法盘点 _生活百科-四川龙网

网友来问：
尚力大哥：你好！
我是一个非常喜欢锻炼的人，尤其喜欢琢磨腹肌锻炼的各种招式与方法，我在书店、网上看了不少的腹肌锻炼的文章图片，觉得腹肌锻炼招式很多，令人眼花缭乱，都想去尝试一下，感觉就像大海捞针一样，你能不能就腹肌练习的动作方法给我一一指点一下，腹肌练习中究竟哪些方法比较有效实用。这样我就能少走弯路哈，一定要回复我哦。
网友：东氓
风度男人健身专家尚力回答：亲爱的东氓网友：
你好！你的来信我也经收到，你说的情况我也有同感，锻炼腹肌的方法的确很多很多，多的都不知该去尝试哪一种。不过你别急，今天我就将一些有效锻炼腹肌的方法汇总了一下，希望对你有所帮助，别让你像在茫茫大海里捞针了一样！
腹肌练习之锻炼动作健身球卷腹健身球卷腹是很多人都常用的方法！你可以平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。这个刚开始可能有些难度，坚持下来就容易了！
反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。呵呵，效果明显了！
悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。这个我倒是比较少用，你可以试一试！
直角斜坐仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。
锻炼腹肌的方法之仰卧起坐不可少，也是效果明显的一招！针对性强！
平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。

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