腹部暖宫操 真正达到腰腹零赘肉

腰部的脂肪堆积是有很多原因造成的,如果在坚持了长提的锻炼之后,小腹脂肪任然明显就要考虑是否是由宫寒引起的脂肪囤积了,下面小编教大家一套暖宫操,可以有效的针对这一类情况来减肥,帮助大家真正达到腰部零赘肉的目标 。
锻炼腹部 温暖子宫
1、仰卧,双手平放在身体两侧 。
2、吸气,将双脚伸直朝向天花板,使腿部跟上半身呈90度 。
3、吐气,双脚脚跟并拢并往下再降45度 。
4、若可以,吸气后吐气,持续将双脚往下降至个人极限,但不要碰到地面,注意腰部仍紧贴地面,接着回到步骤2,重复步骤2~4,共做10回 。
增进骨盆腔血液循环 锻炼腹部
1、坐姿,双脚脚掌相贴,并用双手握住脚背,把脚踝拉近身体,膝盖尽量靠近地面 。
2、双手仍握住脚背,吸气,挺胸、头往前方看 。
3、吐气,将背部下压,感觉肚脐往脚掌方向靠近,背部仍保持挺直,头部自然放松垂下,维持5个呼吸,回到步骤1,重复做3回 。


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