如何让腿变得修长 健身球瑜伽帮助你


透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态优美的双腿 。
Step 1:贴墙坐椅式
动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后,保持姿势15秒 。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作 。重复动作3至5次 。
功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。
提示:脚不能离地,背脊保持挺直 。
Step 2:球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶 。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡 。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后,还原起点动作,换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形 。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直 。


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