倒立可以利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘的生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量 。
手倒立技巧解析：
从下犬式开始，脚后跟踩在垫上，深呼吸一口气，膝盖弯曲，放松全身，保持手肘打直的状态 。
然后，左脚前进一步，背部轻轻下沉再抬起，右脚伸直用力从后方抬起，保持脚尖绷直，手臂支撑身体往前 。接着放下右脚在左脚前端，弯曲膝盖放松背部，踮起右脚脚尖，绷直左脚用力抬起，保持几秒钟 。
放下左脚，两脚并拢靠近手臂，身体下压与腿部靠近，双手交叉置于头部下方，深呼吸，如果仍然感到身体很紧绷，可以左右轻轻摇摆，在真正倒立前做到全身放松 。
将双手撑于脚尖前方30cm处，头与地面平行，慢慢抬起右脚，紧接着抬起左脚 。稳定几秒钟之后，双腿一前一后打开，右腿在后，缓慢放下双腿，双手抱住脚踝，做几次深呼吸 。
注意：如果手臂力量不够，可以借助稳固的墙体进行倒立训练，或者找到一个帮手，帮助自己托住双脚 。
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