坐多久都不累 瑜伽让你远离后腰疼痛


常常坐的人经常后腰疼 , 可是坐是工作需要 , 现在的工作哪个不是一坐就是一整天的 , 不能因为腰疼就不工作了吧 , 怎么办呢?所以下班回家赶紧来练几分钟瑜伽 , 让这几个简单动作舒缓你难受了一天的腰部吧 , 不然的话等到腰间盘突出 , 做手术苦痛难受后悔莫及啊!
动作技巧解析:
1、双脚并拢站立于垫上 , 双手支撑在脚前 , 膝盖微完 , 将身体往下弯曲向小腿靠近 , 双手交叉与头部下方 , 保持匀速的呼吸 。
2、双手支撑 , 双腿后退呈小孩爬行姿势 , 臀部往后坐在脚后跟上 , 双手往前延伸置于垫上 , 身体贴在大腿上 , 额头放在垫上 , 均匀地呼吸几次 。将左手从右手下方穿过 , 身体向右扭转 , 呼吸两次 , 反方向亦然 。
3、撑起身体直坐于垫上 , 左手置于右膝盖上 , 右手撑在双脚后方 , 身体向右边扭转 , 可以提高身体的灵活度 。
4、躺下 , 抬起双腿紧贴腹部 , 将双腿并拢放向右侧 , 双手伸直呈180度 , 头向左侧 , 可以锻炼按摩腹部肌肉 。
5、最后 , 躺在垫上休息 , 可以盖上薄毯 , 保持深呼吸一段时间 , 弯曲双腿膝盖 , 缓慢地从右侧起身 。


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