节后综合症大爆发三大疗法揭秘 _生活百科-「四川龙网」

元旦小长假转眼即逝，重新回到繁忙的工作之中，你是否感觉情绪低落或焦躁；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感等“节后综合症” 。
专家介绍，元旦后的几天，是“节后综合症”的高发期，何谓“节后综合症”？就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
症状一：肠胃不适
假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“消滞”作用，有助于胃肠道的休息调整。

对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理，轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化，促进胃肠排空；但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，可能合并有细菌感染，过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医，不要耽搁。
症状二：身体疲惫
好不容易盼来长假，许多人选择出外旅游，由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动，如果没有留出一两天的舒缓时间，直接回工作岗位，身体状态反而会比平时还差。而对于选择了彻底放松的人而言，一睡就大半天，反而越睡越累。

调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡前喝些水，补充体内水分不足。
出门在外旅行的人，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑，身体消耗很大。旅行结束后，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，这也是消除疲劳的必要措施。
症状三：恐惧上班上学
这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵玩麻将，要么通宵玩电脑游戏、KTV ，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成休假后“刹不住车” ，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律地作息、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上，安静地梳理次日应该做的工作，事先做点安排和规划，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前，可写一张便笺式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

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