健身运动，别在找借口说没有时间啦，力动网小编教你如何巧妙利用上班下班时间在地铁上健身，作为上班族，挤公交，挤地铁是每天必备的刺激运动，力动网小编告诉你带你走入地铁健身行列，无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间 。如果你有健身减肥的想法，利用好这段时间，减肥瘦身不再是健身房专属，我们一起去了解一下搭地铁怎么来减掉腰部赘肉吧 。
站着也能运动
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态 。
1.一面用手压挤，小腹一面向内缩 。
2.感觉腹部向背部接近 。
坐着怎么减小腹
双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背 。紧压的动作持续6秒 。
1.用背部压着整个椅背 。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包 。
次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组 。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛 。
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