蜗居人减肥健身操

如果你没时间外出锻炼,或者你是蜗居一族,没关系,但是你不要忘记了健身锻炼,今天力动网小编教你如何利用家具锻炼!不外出健身锻炼照样走,赶快跟小编一起学习吧!
不少上班族MM看着自己那肥胖的腹部,觉的性感与自己无缘,有着减肥的心,却同时有着懒惰的心,总觉的自己没有时间锻炼,跟随小编一起去学习如何在家中锻炼! 练出性感身材!
一 单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳 。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次 。
二 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线 。
三 背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操 。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形 。
四 抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
五 手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次 。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下 。
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