上班族午餐后 健身小技巧

如果你觉的你没有太多的时间去健身房锻炼,力动网小编教你如何巧用饭后时间进行健身运动,午饭后不能够直接坐在电脑面前,这样不仅仅不利于消化,而且容易导致腹部脂肪堆积,所以小编教大家巧用饭后时间进行锻炼 。一共有四组动作!
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
运动强度:重复8次即可 。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复 。
运动强度:重复10次即可 。
3、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血 。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕 。
运动强度:整个动作不超过30秒 。
4、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作 。
动作强度:整个动作不超过45秒 。
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