健康上班族换个方式去上班 _生活百科-「四川龙网」

随着生活水平的挺高，不少人都拥有了自己的豪车，从而忽略了原始的运动，对于忙碌的上班族来说更是常见，而对于运动，打球？跑步？NO ，已经是几年前的事情了！因为车的便捷从而错过了非常不错的健身机会，从家到公司距离不足10公里的上班族来说，不妨换种上班途径，利用好这段时间，减肥健身，不仅仅可以强身健体，而且还环保！
同一运动持续进行20分钟就能达到很好的健身目的，但至少要进行半小时以上，才能通过运动燃烧掉多余脂肪。以下运动的建议时长均为30-40分钟/次。
快走
如果你上班距离公司3-4站地，可以快走去公司！
特别适合：对抗长期坐姿造成的腰腹部赘肉
一个无法面对的数值是，人每胖一斤，就有30%的脂肪囤积在腰腹。阿肯色大学研究小组发现，在相同热量消耗的基础上，每周快走3次每次30分钟的人群3个月后腰围缩水率增加20% 。
慢跑
如果你上班开车大约5分钟，可以慢跑去公司！
特别适合：进行全身塑型
坚持慢跑的人，还没有谁是体型LOW咖。这也是4个项目中锻炼最全面的，据说即使对饮食不作任何控制，只每天慢跑半小时以上，跑足一年也能减重10%至20% 。
1. 慢跑讲究控制强度，一开始跑猛了就很难以这个水平持续地跑到公司，这样的非匀速慢跑也就算不上有氧运动了。教练建议，以轻微气喘但不影响正常讲话的强度为准。
2. 最靠谱的跑前热身是先步行5分钟，让腿部肌肉得到拉伸训练。在快到公司时，同样以步行的方式对身体进行放松。
3. 晨跑前一小时一杯地道的黑咖啡能够刺激中枢神经，增加脂肪消耗。
4. 跑到口渴是一定的，但还是要在办公室休息到心率平稳之后，再灌自己一杯温水。
骑车
如果你上班距离公司6至10公里，可以骑车去公司！
特别适合：这个距离……车轮更靠谱
小布什评价“骑车时，我会把烦躁的事情赶出脑袋，独处清净” ，而且“骑车是有趣的锻炼，还能控制体重，我尽量挤出时间这么做” 。据说，这让他心率稳健到像个专业运动员。
变速走
如果你上班距离公司在3公里之内，可以变速走着去公司！
特别适合：耐力不怎么样的人要健身
貌似走走停停的变速走其实在体力消耗上反而更大，只适合平时保有一定运动量的人，其中快走的部分，强度要高于单纯的快走健身，所需速度与慢跑基本持平。
1. 3种变速走方式，分别是慢长快短、慢短快长和慢快相等。其中更为推荐的是运动量较大的慢短快长方式，类似慢走两分钟快走5分钟的这种搭配。但不管哪种，都要把缓和的慢走作为起步。
2. 慢走阶段刚好可以调整呼吸和心率，空气够好的话，不妨张嘴深深深呼吸，代谢体内浊气。
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