四步骤制定合身健身计划 _生活百科-「四川龙网」

男人增肌训练并不是你有多么刻苦训练或者是多吃多练就一切顺利的，很多时候一份好的健身计划就能让你事半功倍，在同样的时间和训练量情况下取得更好的效果。
想把肌肉训练的更加美，对于男人来说，是一个考验，说难不难，说简单不简单，只要你掌握了一些健身常识和注意事项，再加上你的健身付出的努力，那么健身对于你来说不再是什么难题，要增肌，可以用六个字来总结：三分练七分吃。
对于吃本文不做详细的介绍，而针对于“练”做出一些建议，所谓的“练”就是指健身计划和训练动作，而健身计划又是整个目标达成的基础，一份科学合理适合自己的健身健身计划对于自己的健身来说相当于成功了一半，那么制定健身计划要注意什么呢？今天小编就做健身教练时为会员做健身计划的步骤分享给各位朋友。

健美体魄得靠好的健身计划
1、体能测试
这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。
2、数据对比评估
根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。
3、结合自身情况设计健身计划
健身计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害；又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。
4、健身计划的调整
而对于这点，健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

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TAG:健身计划

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