健身私教必学知识 _生活百科-「四川龙网」

2011年03月18日私人教练应具备的前提1 训练时的专业术语2 专业的健身知识（没有专业的健身知识就是在骗）3 销售能力（没有销售能力的教练他做的就是无用功）4 形体形象5 为会员解释回答各种疑问6 不断的更新专业知识（意见意义性训练）7 亲以及力8 专业的饮食建议9 语言抒发能力10 仪容，仪表，姿态。11 良好的生业道德12 应变能力13 团队协作精神1有氧运动增进心肺功能，无氧运动增进剂否形2健身会员要注重控制饮食3根蒂根基代谢的计算4BMI的界说是身高身体的重量比身体的重量身高的平方=BMI5脂肪比是脂肪占身体的重量的比率，脂肪比分为饱以及脂肪以及不饱以及脂肪6骨骼系统具有五个基本功能：支撑、移动——产活泼作、保护、存储、制造生成血细胞。7 关节的构造以及功能：韧带骨与骨间的连接，并维持关节稳定性肌腱连接肌肉于骨骼关节脆骨位于关节内的骨表面上滑液冻装的液体8 关节的种类：球窝关节、曲成关节、最简单的面关节、椭圆关节，车轴关节、鞍状关节9 肌肉的起点：肌肉固定或不移动时的端点10 肌肉的止点：肌肉移动的端点，其将肌肉向骨骼的附着处移动11 主动肌又称主控肌，动作产生时所主要的收缩肌肉12 抵抗肌：与主动肌作用相反的肌肉，当主动肌收缩时抵抗肌放松.13 骨骼肌：可以使骨骼移动，其收缩以及放松受意识控制，骨骼肌拉而不推，倾向以收缩方式做功。14 脂肪的百分点：男12%—18%，女16%—25%15 BMI: 18.5—22.916并指握法：因为接纳跨指握法会使前臂深层的长屈肌过度严重，时前臂承担一部门作用力，会影响目标肌群的训练效果的17对初级会员肌肉控制机械的能力差，可以接纳跨指握法，但不要用力握紧器械把手，以免前臂肌肉严重18最大心率计算公式=220-年龄或者 205.8-（0.685*年龄）19最大贮备心率是最大心率的65%-----85%器械的讲解要点主要原动肌身板位置身板稳定动作要点助力方向动作速度动作幅度语言条理性保护动作规范示范动作仪容仪表姿态拉伸呼吸私人教练与会员的关系1 老师与学生2短暂性地去帮忙跌人3训练时的监视者4掉去信心时的鼓励者5健身顾问6 朋友倾诉对象一小时原则：一小时内私人教练与会员的关系就是老师与学生，一小时以外是朋友，不要把一小时外的关系带到上学时与会员建立融洽的关系：1保密隐私2无前提的帮忙3专心来了解会员的需求4关怀真诚办事流程：1 体能试验 2设计训练规划 3贴身办事 4跟进定期评估 5专业的理论以及建议跟进办事1电话短信询问是不是有迟发性肌肉酸痛 2饮食是不是纪律 3是不是在家熬炼不要说太多细节，比如详细的健身方法，注重倾听会员的意思，作出解释回答，判断出买与不买的旌旗灯号，80%去听，20去说，了解会员80%，本身努力20%私人教练的界说以及职能：私人教练是经过专业的体适能评估后，会根据评估后的结果制定一个科学的准确的训练规划，使会员的康健指标稳中提高，解决会员各种缘故原由造成的体态上的需要解答的题目，使会员可以得到专业的健身指导，在短时间内到达要求的训练效果以及目标，在健身训练历程中制止运动损伤，得到一对一的贴身办事，专业的饮食规划，专业的健身咨询，户外运动的健身规划.不要等闲地回覆会员关于健身效果的需要解答的题目，因为一个良好的健身效果是教练以及会员共同努力的结果，教练的专业指导+会员的当真努力=良好的健身效果不要在会员面前对其他教练评头品足，那样会表现出你没有生业道德以及小我私家修养无论在什么环境下教练推课的时辰，一定要尽量能够了解会员的环境，根据会员的环境分析最近一段时间的健身效果，根据分析结果请私人教练的重要想性。不要表标注确的收费规范，尽量表现出私人教练的价值并非用几多钱来形容的，私人教练最后给会员带来的不是简单的几十节课，而是一个健身效果。36节课分三个月上完，三个月的健身咨询+三个月的饮食规划+三个月的户外健身规划+36节一对一的贴身指导！先容本身处所法以及注重事项：1了解会员的健身史，可以问一下健身多久了？2了解会员的健身态度以及是不是有充沛的时间健身3了解会员的健身规划是什么（有或者没有），有的话询问规划内部实质意义来历。4了解会员的需求，就他的需求多交流，来变现你的专业！5递上名片，要求做体侧！6如果会员感兴趣，可以详细谈一下，如果没有表示不要！7推广的目的并非要求熬头时间买课，而是让会员认识你，有需要解答的题目的时辰可以来找你，留下良好口碑以及形象！指导会员错误动作：1等会员做完动作再做指导2问一下要训练扥目标肌群3给予一定的肯定4示范新动作5让会员试一下，当真体验一下.6询问效果7告诉他适才做的动作的弊端8进行销售9会员再做错动作的时辰会对销售防御很弱，他需要有人把帮忙.肌肉的界说股二头肌：起点：起坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧下半部，止点：均止点于腓骨头，主要功能：使大腿舒展，小腿弯曲以及外旋大腿内侧的肌群分为：耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，骨薄肌大腿外侧肌群分又称：肋膜张肌小腿肌群：胫骨前肌，比目肌，腓肠肌腓肠肌的起点：内侧头起于股骨内侧踝后面，外头起于股骨外后面，均止于跟结节耐力训练：4—6组，重复30次以上，组间休息30秒（轻重量）40%增肌训练：4—8组，重复6__12次，组间休息45—95秒（次重量）70%纯气力训练：3—5组，重复1—5次组间休息3—5分钟（最大重量） 100%速度训练：3—6组，重复3—6次，组间休息3—6分钟（次重量）70%人体肌肉解剖图说明2008年10月24日星期五 11:52 P.M.2006年12月15日星期五 16:36(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌以及胸大肌两部门。其功能是使上臂向内、向前、向下以及向上；臂部向内旋转。可经由过程所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头以及颈向侧曲；头以及颈部旋转，颈向前或后弯屈。可经由过程戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力以及自我抗力动作来熬炼。(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈以及外展。接纳正缠重锤以及正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。(五)斜方肌位于颈部以及背部的皮下，一侧成三边形，摆布双侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举以及放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后以及侧面。可经由过程耸肩膀，气力上举，颈后推选，侧平举，划船动作来训练。(六)三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三边形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。双侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉身积小而具有较大的气力。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂别离向前、中、后举到一定方向的高度。可经由过程各种哑铃以及杠铃推选、卧推（前束），哑铃上举到前、后以及暗地里；引体向上来训练。(七)肱三头肌位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直以及拉向后方。可经由过程臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。(八)肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。接纳负重弯举以及引体向上等练习可发展该肌肉的气力。(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌位于腰背部以及胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌隐瞒。其功能是使手臂拉向下以及后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。(１０月１日)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）位于人体上背部。可使手臂向内以及向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。(十二)前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌以及胸小肌所隐瞒，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮忙扩大胸部；帮忙两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉以及站立推选。(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌以及下腹肌两部门组成。位于腹前壁正中线的双侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌以及胸大肌两部门。其功能是使上臂向内、向前、向下以及向上；臂部向内旋转。可经由过程所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头以及颈向侧曲；头以及颈部旋转，颈向前或后弯屈。可经由过程戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力以及自我抗力动作来熬炼。(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈以及外展。接纳正缠重锤以及正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。(五)斜方肌位于颈部以及背部的皮下，一侧成三边形，摆布双侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举以及放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后以及侧面。可经由过程耸肩膀，气力上举，颈后推选，侧平举，划船动作来训练。(六)三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三边形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。双侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉身积小而具有较大的气力。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂别离向前、中、后举到一定方向的高度。可经由过程各种哑铃以及杠铃推选、卧推（前束），哑铃上举到前、后以及暗地里；引体向上来训练。(七)肱三头肌位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直以及拉向后方。可经由过程臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。(八)肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。接纳负重弯举以及引体向上等练习可发展该肌肉的气力。(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌位于腰背部以及胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌隐瞒。其功能是使手臂拉向下以及后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。(１０月１日)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）位于人体上背部。可使手臂向内以及向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。(十二)前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌以及胸小肌所隐瞒，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮忙扩大胸部；帮忙两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉以及站立推选。(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌以及下腹肌两部门组成。位于腹前壁正中线的双侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。肩肌配布于肩关节周围，均起自上身肢体带骨，跨越肩关节，止于肱骨的上端，有稳定以及运动肩关节的作用。三角肌（deltoid）◆形态位置：位于肩部，呈三边形。◆起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰以及肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端因为三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。冈上肌（supraspinatus）◆形态位置：位于斜方肌的深面。◆起、止点：起自冈上窝，肌束向外，经肩峰深面，跨过肩关节之上，止于肱骨大结节上部。此肌损伤或有炎症，当上臂外展时，肩部有疼痛感。冈下肌（infraspinatus）◆形态位置：大部门被斜方肌与三角肌隐瞒。◆起、止点：起自冈下窝的骨面，肌束向外跨过肩关节后方，止于肱骨大结节中部。◆作用：可使肩关节旋外。小圆肌（teres minor）◆形态位置：位于冈下肌的下方。◆起、止点：起自肩胛骨外侧缘后面，肌束斜向外上，跨过肩关节后方，止于肱骨大结节的下部。大圆肌（teres major）◆形态位置：位于小圆肌下方。◆起、止点：起自肩胛骨外侧缘以及下角，肌束向上外，绕到肱骨之前，止于肱骨小结节嵴肩胛下肌（subscapularis）◆形态位置：位于肩胛前面。◆起、止点：起自肩胛下窝，肌束向上外，经肩关节的前方，止于肱骨小结节。肩胛下肌、冈上肌、冈下肌以及小圆肌在经过肩关节的前方、上方以及后方时，与关节囊紧贴，且有很多腱纤维编织入关节囊壁，以是这些肌肉的收缩，对稳定肩关节起着意要的作用。臂肌位于肱骨周围。臂肌可分前、后群。前群为屈肌，后群为伸肌[图示] 。◆前群：位于肱骨前方，有浅层的肱二头肌，上方的喙突肌以及下方深层的肱肌。主要为肱二头肌。肱二头肌（biceps brachii）形态位置：位于臂前部，呈梭形。起、止点：起端有两个头。长头以长腱起自肩胛骨关节盂的上方，经由过程肩关节囊，经大、小结节之间下降；短头在内侧，起自肩胛骨喙突，两端会合成一肌腹，向下传续为肌腱，经肘关节前方，止于桡骨粗隆。另从腱上分出腱膜，向内下越过肘窝，移行于前臂筋膜。此肌肌腹的内、外侧各有一沟，别离称为肱二头肌内侧沟以及肱二头肌外侧沟。内侧沟内经由过程重要的血管以及神经器官。◆后群：位于肱骨后方，为肱三头肌。肱三头肌（triceps brachii）形态位置：在臂后，有三个头，即长头、内侧头、外侧头。起、止点：长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经器官沟的外上方；内侧头起自桡神经器官沟的内下方，三头合为一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。前臂肌前臂肌位于尺、桡骨周围，分为前、后两群。每群又分为浅、深两层，各层肌的肌腹大部门在前臂的上半部，向下形成细长的肌腱，主要作用于肘关节、腕关节以及手关节。

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