强壮男人是这样练成的
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动 。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能 。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重 。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划 。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节 。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气) 。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次 。太大的重量会增加危险 。应交替训练身体各部位 。
需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害 。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练 。

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