为何要选用跑步机 _生活百科-「四川龙网」

2010年01月15日许多人都选择跑步机来锻炼，可是你当真考虑过为什么要选择跑步机锻炼吗？请当真地阅读这份跑步机的“说明书”！一般环境下，人们买家用跑步机------主要有几个目的，减肥、提高心肺功效、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有差别的表现。1.减肥：时间30～40分钟.因为消耗体内脂肪要在中常强度运动半小时到45分钟后才开始，所以，哄骗家用跑步机-----减肥必然要节制好时间以及速度。最佳将时间设定为30～40分钟，如果还要举行其他运动，可以减少时间但最佳不要低于20分钟，而速度的设定因性别差别存在差异，男性最幸亏6.5～8.5km之间，而女的则最幸亏5.5～7.5km之间。并且要注重跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为如许可以消耗更多的能量，也更自然安全。2.练心肺：速度5～9km，坡度0%～10% 如果决定要练习自己的心脏，那么最佳先去咨询一下运动医学专家。根据他的提议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最佳设定在5～9km之间，坡度节制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最佳把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。3.热身：时间5～10分钟，速度别跨越8 km 。如果你想哄骗跑步机举行热身或放松，时间节制在5～10分钟即可，而速度也最佳不要跨越8km，尤其是在举行准备勾当的时候最佳循序先用4.5～6km的速度跑3～5分钟，接着用8～10km的速度跑2～3分钟，再降到5～7km的速度跑3～5分钟。如许可以制止体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
TAG:跑步机

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：