2010年01月15日许多人都选择跑步机来锻炼，可是你当真考虑过为什么要选择跑步机锻炼吗？请当真地阅读这份跑步机的“说明书”！ 一般环境下，人们买家用跑步机------主要有几个目的，减肥、提高心肺功效、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有差别的表现 。1.减肥：时间30～40分钟.因为消耗体内脂肪要在中常强度运动半小时到45分钟后才开始，所以，哄骗家用跑步机-----减肥必然要节制好时间以及速度 。最佳将时间设定为30～40分钟，如果还要举行其他运动，可以减少时间但最佳不要低于20分钟，而速度的设定因性别差别存在差异，男性最幸亏6.5～8.5km之间，而女的则最幸亏5.5～7.5km之间 。并且要注重跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为如许可以消耗更多的能量，也更自然安全 。2.练心肺：速度5～9km，坡度0%～10% 如果决定要练习自己的心脏，那么最佳先去咨询一下运动医学专家 。根据他的提议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最佳设定在5～9km之间，坡度节制在0%～10%之间 。当你完成整个运动后不要急着下来，最佳把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作 。3.热身：时间5～10分钟，速度别跨越8 km 。如果你想哄骗跑步机举行热身或放松，时间节制在5～10分钟即可，而速度也最佳不要跨越8km，尤其是在举行准备勾当的时候最佳循序先用4.5～6km的速度跑3～5分钟，接着用8～10km的速度跑2～3分钟，再降到5～7km的速度跑3～5分钟 。如许可以制止体力的不必要消耗 。坡度用0%～4%就可以 。
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