6个小动作使你瘦出纤细美腿 _生活百科-四川龙网

在力动网健身博客瘦腿系列中，力动网小编曾与大家探讨过如何瘦腿，“教你如何减掉下半身赘肉”“简单瘦腿法练出性感美腿”，而今天力动网小编再出妙招，如果你还在为你的大腿而烦恼，那么请认真看此文，如果你还在为抽不出时间锻炼而烦恼，同样你也静下心来看看此文，小编教你如何利用6个简易瘦身动作，纤细你的双腿！
瘦腿计划

后踢屈膝
1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双手自然垂于身体两侧。
2：右腿向后迈一步，利用腿部的力量将右腿向后踢，到达极限时将腿屈膝，尽量让脚掌触碰到臀部。
3：缓慢将腿恢复原姿势，然后换左腿练习该动作，直至大腿根部感到酸累，接着给腿部做个放松按摩。
这套动作能使腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得紧实，想拥有美腿的MM，赶快练习该动作吧。
弹珠袋捶腿
1：将5颗弹珠用纱布包裹好，正坐在床上，双腿屈膝，右手紧握弹珠袋。
2：双手使力将弹珠袋从脚踝处开始逆向向上捶打，动作要不能过于用力，以免使腿部受到损伤。
3：然后换另一条腿进行上述练习，双腿交替练习直至把腿部捶打成微红状。
这个方法能促进脂肪加速燃烧，还能使你腿部的肌肉变紧实，让你的腿看上更显纤细，以达到你想瘦腿的目的。
屈膝练习
1：立正站好，身子保持笔直，双手自然垂于身体两侧。
2：利用腿部的力量将双腿屈膝，大腿与小腿呈90°，保持该姿势15秒。
3：缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的腿部得到充分锻炼，还能促使腿部脂肪加速燃烧，让你的腿部线条更显曲线，从而让你拥有令人羡慕的美腿。
仰卧高抬腿
1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状，反复练习这个动作15分钟。
这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。
下蹲抱腿
1：双腿微开站好，身子保持挺直，双手自然放在身体两侧。
2：身子缓慢向下蹲，当下蹲至极限时，张开双臂紧抱住双腿15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的双腿得到锻炼，使腿部线条更显曲线，想拥有美腿就来练习这动作吧。
踮脚侧踢
1：立正站好，上半身保持挺直，双手垂于身体两侧。
2：双腿保持踮脚状，利用腿部的力量，将左腿向左侧踢出去，与此同时双臂响亮开张开，当侧踢至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双腿交替练习这个动作，直至练习到大腿根部感到酸累。
这个简易的动作使腿部得到充分的锻炼，适合想拥有美腿的你来练习，不要犹豫，它能使你的腿部更显优美曲线。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:瘦纤细美腿

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：