对于没有健身计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神 。
 
隐秘一：早上醒来时
 
做伸展运动 。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体 。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的 。
 
早上伸展动作一 伸懒腰(拉长肌肉，使人倍感轻松)
 
仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长 。尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿 。保持这个伸展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下 。
 
早上伸展动作二 弯/卷腰(腰背柔韧)
 
坐在床或椅的边缘，把你的身体垂过你的双腿 。
 
你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去 。从你的下背部开始，慢慢的滚动到你的初始位置 。作为结束，慢慢的转动你的肩膀回到正确的姿势 。
 
隐秘二：穿衣时
 
做后背手扩胸运动 。
 
双手在背后相握，伸直手的同时挺胸 。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效 。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟 。

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