注：完成1组悬垂举腿后立刻做1组仰卧起坐 。休息30——60秒钟后做下一个循环，共重复三个循环 。初练者每周可在三个不连续的日子使用该计划：高级健美者可从周一至周五连续5天执行该计划 。此外，欲了解腹肌锻炼“必修课” 可阅读：腹肌锻炼“必修课”

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