详解锻炼肌肉最有效的方法 _生活百科-四川龙网

想要获得像电影明星那样的硬汉身材，必须有一身让人羡慕的肌肉。而要获得这些肌肉，就必须要经过达到一定的运动强度和运动量才能收到最好的效果，因此，我们锻炼肌肉之前要进行科学合理的锻炼，避免盲目无目的的运动。
超负荷原?超负荷原则是运动训练的基本原则，是指对于运动量的要求要超出平时所适应的负荷，这样训练才有效果。这是一种为了提高肌力和肌肉耐力所实施的超过自身平时最大能力的训练，使得肌肉系统功能因训练内容而获得相对的改善。肌肉力量、耐力训练的超负荷是通过在抗阻训练中增加重复次数、减少每组之间的休息时间、增加重量、增加练习组数、增加训练频率等方法实现的。
厥庑栽?不同的身体活动具有不同的效果，运动者期望获得什么样的运动效果，就应进行能产生那种效果的运动。因此在运动计划中，不同的需求要采用不同的运动内容。例如，要增加胸肌、肱三头肌的力量，就要采取卧推练习，而不是坐姿划船练习。高强度的抗阻训练可增强肌肉力量和肌肉的体积；如果要获得最大的肌力就必须对抗最大的阻力；而要提高肌肉耐力则要采取低阻力、多次数的抗阻训练才能明显提高肌肉的耐力，但肌肉力量和体积却不会有多大改变。
渐进性原?实施运动计划要逐步增加运动量，从而使运动计划能够安全而有效地进行。在抗阻训练中，如果一时突然给予肌肉过大的负荷，就容易造成伤害事故。所以应采取渐进的方法增加强度、次数和组数。身体适应能力随苕渐进的负荷而增加，肌肉力量、耐力和肌肉体积也随之增加。
总之，要讲究科学的方法，不要闭门造车，仅仅凭借自己想象来锻炼。也有人要说了，我看这篇文章就是理论，没有说具体的做法。其实我们已经告诉你了，比如，你要增大肌肉体积，不管你用什么器材锻炼，看完这篇文章之后，你就不会再用1Kg的哑铃做1000下， 10000下这种低级错误的行为了吧。所谓触类旁通，理解与掌握能力强的人，往往也是成功之人。
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