经络保健操通过拿法、擦法、压法、摩法等简单的手法按摩，达到调节任督二脉气血、补充脾肾精气的目的，通过刺激经络穴位来治疗预防疾病 。
 
准备活动：
 
1.踝关节和膝关节
 
2.腰部
 
第一节：敲打大椎穴
 
大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处事治疗颈椎病、肩周炎的首选要穴
 
要点：做的时候两腿要随节奏弯曲
 
第二节：震膻中穴
 
膻中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打膻中穴能舒坦人体结于胸中的部器，喜悦心灵
 
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完后迅速伸直
 
第三节：拍合谷穴
 
合谷穴位于大拇指和食指根部中间 。自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够脑血管疾病
 
要点：拍打合谷时手要成空拳
 
第四节：拍内关穴
 
内关穴位于手腕横纹上三横指，两根筋的中间 。经常拍内关穴可以宁心、安神、开胸理气是调理新脏疾病的首选要穴
 
要点：拍打时手要成空拳
 
第五节：拍肾俞穴
 
肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴 。拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅
 
要点：拍打时手要成空拳 。此外，欲了解保健操改善女人性生活 可阅读：保健操改善女人性生活

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