男性怎样运动去除小肚腩呢

  核心提示:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果 。
 
瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间 。4个动作都各做10组 。
 
动作一:抬手农夫式行走
 
1.双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对 。
 
2.向前走 。
 
动作二:T型俯卧撑
 
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼 。
 
1.双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽 。
 
2.身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作 。
 
动作三:火箭发射
 
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动 。
 
1.双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对 。站直,双脚分开,与肩膀同宽 。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直 。
 
2.上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行 。
 
3.双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直 。然后将哑铃放下,恢复起始姿势 。
 
动作四:俯卧撑划船
 
这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼 。
 
1.双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀 。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉 。
 
2.身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状 。
 
 
3.当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧 。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃 。注意,举哑铃时身体不可扭转 。


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