小编我自恃身体的协调能力不差 ， 又不想做太过机械的运动 ， 想想活力踏板应该是个不错的选择 。到了健身房才知道 ， 原来看上去身材比较臃肿的练习者在踏板上居然也动感十足 ， 摇身一变成为节奏高手 ， 自信的神情洋溢在每个人的脸上 。
与板共舞：
踏板操的魅力所在
练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了 。动感的节奏 ， 充满激情的讲解 ， 贾教练说 ， 踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信 。
据贾教练介绍 ， 活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来 ， 并逐渐成为一种主流的健身方式 。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成 ， 因此具备了健美操的所有特点 ， 同时由于大部分动作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地改善健身者的协调性 。
由于第一次练习踏板操 ， 我在做许多新动作时常常跟不上节奏 ， 不免心里有些怯怯的 ， 但每当做完一遍 ， 都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”由于受到鼓励 ， 自己在做动作时也慢慢放松自如了 。其实这是教练的一种教学艺术 。贾教练说 ， 由于许多人对踏板操不很熟悉 ， 做动作时难免会放不开 ， 这样当然不利于达到它应有的效果 。这时候教练的鼓励就变得非常重要 。
识板走步：
踏板操的主要动作要领
活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米 ， 当然也可以调节高度 ， 高度越高 ， 练习的强度就越大 。
活力踏板操最基本的动作就是上板、下板 。一种叫“基本步” ， 就是正对着板面上、下板 。还有一种就是“侧点步” ， 转体45度上、下板就对了 。
贾教练在带领大家练习的同时 ， 嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”
娱乐塑身：
踏板上的享受
踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间 ， 让健身活动的动作内容大大增加 ， 使之变化更加多样而有趣了 ， 整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐 。
但不可否认 ， 由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同 ， 教练在动作编排上要下很多工夫 。贾教练说 ， 为了让经常来练习的会员有新鲜感 ， 他们必须在基本动作的基础上做多种组合 ， 并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作 ， 以增加新鲜感和娱乐性 。
由于踏板是一个立体物 ， 有高度、长度和宽度 ， 并且在练习的时候要克服重力作用 ， 所以利用它进行练习时 ， 就不能像在平地上一样随心所欲 。通过长期的踏板操练习 ， 将帮助我们提高心肺功能和方位感 。在完成所有上、下踏板的动作后 ， 对腿部和臀部还有很好的塑形作用 。
安全手册：
●脚踩踏板要平 ， 并且要踏在板的中心 ， 以防踏板不稳定 。
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