瘦人如何有效增加体重 _生活百科-「四川龙网」

经常有人问金教练，我很瘦，我想通过训练来增加体重，我应该怎么练？这个问题总是让我喘不过气来。原因在于增肌是一个系统的方案，在不了解身体状态的情况下，如何能够通过一两句话就轻描淡写的说出如何增肌？下面我总结一下如何增肌以及增加身体体重。
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有些人的体质天生滥吃不胖、新陈代谢比较快、对于碳水化合物的吸收率比较低，不能储备为脂肪。这类人每天固然山珍海味，都不一定能吃“胖” 。除非有位营养师，经营你的生活，再配以科学的锻炼，你的体重才能慢慢的上爬。科学的训练计划就如同打开身体组织生长的金钥匙。除去训练，体质比较消瘦的人坐吃等体重上涨的情况只有一种，随着年龄的增长新陈代谢变慢，随后肚子上就长脂肪了，体重就上涨了。结论：长体重和科学训练、营养饮食是密不可分的。在后两者条件精益求精、训练饮食计划适合自身、注重细节的时候，体重才会攀升。
增肌的人是不是每天训练的越多越好，做的越多越熟练，肌肉也就越发达非也非也。每天吃饭时间才3小时不到，训练却要3小时以上，从能量守恒看这个问题，这种说法就是一个谬论了。增肌的人特别需要注重效率问题，简而言之：花最少体力，达到最好的刺激效果。
每隔72小时就要练一?对于初学者来说，大肌肉群的休息时间为72小时，小肌肉群的休息时间为48小时，但并不意味着我们一定要在肌肉恢复好的第一时间再次训练那块肌肉；因为每天生长恢复肌肉的速度都是有限的。举个例子：今天练胸大肌，明天练背阔肌，后天胸大肌恢复好了，但是背阔肌没恢复好，我们的恢复速度何以保证同时恢复两块大肌肉群，那么这个时候再练胸大肌又有何意义，再者前天刚练过胸大肌，我们的胸大肌适应期还比较好，那么效率就会打折扣。假设如此循环，那么我们的三角肌股四头肌这些肌肉根本排不上号了。
每次训练完你是否精疲力竭、身体虚脱，但是肌肉却没有饱满感身体如同一部精密的仪器，它有自己的适应性和规律。比如我第一组做了俯卧撑、第二组我又做了引体向上。身材它就在猜测，身体到底是哪个部位需要进行大强度训练了，血液应该流向哪里去提供能量。这时候身体就会产生疑惑，就会出现训练一小时，身体精疲力竭、甚至虚脱，但肌肉却没有任何饱满感。当然这只是一个例子。高级训练者做“超级组”完全没有问题的。所以这里就体现了训练法的重要性。这些训练法都是经过健身大师全锤百炼总结出来的训练规律。
ǜ吒咝Ы∩斫鸾塘纷芙?针对不同阶段的训练者，应采用不同的训练法则，随后融入自己的健身计划表之中。才会起到事半功倍的效果。
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