为了事业，白领们拼死拼活没日没夜的工作，忽略了自己的身材 。不要再以忙为借口了，时间就像海绵一样你挤一挤就会有的，何况只是需要10分钟的时间，就能帮你拥有一副健康完美的身形 。
一、抬腿运动：
仰卧在床上，将双腿抬起来紧贴靠在墙上，并与身体保持90度直角 。可以使双腿膝盖微微弯曲，之后放松肌肉，像这样反复进行100～180次 。
二、踏蹬运动：
仰卧在床上，学做蹬自行车的样子，将腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐渐提速，个数也可增加 。
三、双脚挪动：
仰卧在床上，手臂弯曲，手掌朝下，右腿膝盖弯曲放在左腿上，并用力扭转大腿，让膝盖碰到床面，之后换另一条腿继续进行这个动作，第条腿进行10～20次 。此外，欲了解腿部训练——真正壮汉的最爱！ 可阅读：腿部训练——真正壮汉的最爱！
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