运动后如何饮食有助于长肌肉

男人们运动的目的一般都是为了长肌肉,毕竟男人过于瘦弱不是件好事,如果想要让运动后长肌肉的效果更为明显,那不要忘了在饮食上多吃一些可以帮助长肌肉的食品,下面营养专家就来给大家介绍下运动后如何饮食有助于长肌肉 。


男人们如果想要拥有发达的肌肉,那必须通过运动来让肌肉尽可能的消耗掉能量,到了一定的程度肌肉就会慢慢变得结实起来,而为了达到这一点,我们不能忽略了饮食的作用 。


肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质 。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品——尿素 。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外 。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担 。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水 。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克 。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦 。


从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量 。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力 。


有人认为光靠运动不能减肥 。其实这是错误的 。相反,光靠节食是不能减肥的 。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现 。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17% 。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量 。


运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多 。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪 。


以上营养专家为我们介绍了运动后如何饮食可以帮助更快长肌肉,男人们在积极做运动锻炼的同时,也应该在日常生活中注意饮食,让自己可以更快拥有健美的肌肉 。


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