宅女紧大腿收小腹的四步地板运动


 
以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉 。
 
关键词:居家运动紧实大腿收小腹
 
四步瘦身居家地板运动
 
一、拥有紧实的大腿
 
做法:侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气 。
 
二、预防腰痛及臀部训练
 
做法:仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气 。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部 。切记在臀部落下时,不能接触地板 。
 
三、体侧腰部运动
 
做法:身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气 。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细 。
 
四、腹部运动
 
做法:平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。此外,欲了解普拉提收腹运动 收小腹 可阅读:普拉提收腹运动 收小腹


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: