这种的主要力量都会放在手上，所以对于要锻炼手臂力量的人来说，很合适 。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅 。
鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其 长寿 之意，还有如鹤一般 谦卑 、 儒雅 之意 。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食 。初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习 。塑造手臂完美曲线瑜伽体式-鹤式练习步骤：
1 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。
2 接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。中国温馨提示：练习瑜伽没有固定的时间限制，几分钟，几个小时都可以，并视之为你的生活方式 。另外，练习后不宜马上进食，尽量半小时后再进食 。最后嘱咐大家一点，练习瑜伽一定要持之以恒，才会有好的效果哦!此外，欲了解9式瑜伽动作可助减少腿部赘肉 可阅读：9式瑜伽动作可助减少腿部赘肉
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