含高蛋白的食物一览表蛋白质含量高的食物( 二 )

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哈喽，我是阿刁，很高兴回答你的问题，希望可以给你带来帮助哦！蛋白质对于人体是非常的重要，因为身体的细胞以及各个脏器都需要蛋白质的支持才能够使机体正常的运转。生活当中常见的食物含蛋白质量比较高的，主要有以下几种： 1、奶：牛奶是高蛋白。而且据国内外牛奶营养专家多年研究证实：每天喝一杯牛奶对人体至少有好多好处，它可以促进胎儿大脑发育、、美容养颜、镇静安神、抑制肿瘤疾病的等等。另外，就算不怀孕经常喝的话，可使动脉血管在高压时保质稳定，减少中风危险! 2、鸡蛋：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。??3、瘦肉：各种瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化。，约含蛋白质20%，脂肪1-15%，无机盐1%，其余水分。可见，这瘦肉中含有的蛋白量是很高的。??4、牛肉：据了解，牛肉中富含蛋白质，4盎司瘦里脊就产生22克一流的蛋白质。??5、鱼类：鱼类：它的营养价值非常的高，且对我们人体健康都起到非常好的作用，富含多种胎儿和准妈妈所需的营养成分，其中蛋白最盛。??6、虾类：虾富含的蛋白质也是非常多的，且其还可以增强人体免疫力、通乳汁。??7、禽类：鸡、鸭、鸽子等，都是蛋白质高的禽类，且最好是家养的，蛋白质更纯。??8、坚果：蛋白质含量丰富的坚果类食品：南瓜子仁、西瓜子仁、榛子、杏仁、花生仁、葵花子、胡麻籽、芝麻籽、山核桃、腰果、莲子、松子仁、白果等。??9、豆制品：这里多的豆制品主要是说大豆食品，包括大豆粉、豆腐、豆腐丝、豆浆、豆浆粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素鸡、素火腿、发酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆冷冻食品等。蛋白质的含量否是很客观的! ??10、螺旋藻：螺旋藻营养成分的特点是蛋白质含量高，还能降低胆固醇、调节血糖、增强免疫系统、保护肠胃等。以上所说的十种，就是生活中既便宜又方便获取的蛋白质食物，生活中海参等也能够高效地补充蛋白质，其实所含有的蛋白质的种类和食物，食用其它的食物几乎是大为相同，可以通过身边便宜的蛋白质进行补充。希望可以给你带来帮助哦！

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1、豆腐 2、黄豆 3、蚕豆 4、猪皮 5、花生 6、鸡肉 7、鸡蛋 8、虾 9、鸭肉 10、猪瘦肉

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您好！我是二妹很高兴回答你的这个问题蛋白质是人体代谢所必须的营养物质，并且一般高蛋白食物的口感也比较好，人们通常也比较爱吃。那么你知道生活中的高蛋白食物都有哪些吗？下面我们一起来看一看。10.大豆大豆? 大豆不仅钙元素含量高，它蛋白质量也相当的惊人，将大豆研磨成豆浆，每天喝一杯，身体倍儿棒。9.鱼肉鱼肉? 鱼肉中不仅含有丰富的W-3脂肪酸，它的蛋白质含量也相当的高，而且鱼肉属于白肉，其脂肪含量低，吃了只有好处没有坏处。8.鸡胸肉鸡胸肉? 想要健身的人考虑的第一种饮食可能就是鸡胸肉，因为它的蛋白质含量高，而且价格要比牛羊肉要便宜的多，至于口感多想要减肥健身的人来说当然就不值得一提了。7.蛋白粉蛋白粉? 蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别，甚至其价格还要比牛奶便宜，不过缺点就是只能单一的补充蛋白粉，其他的营养元素是补充不了的。6.牛奶牛奶? 牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有3.2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。5.鸡蛋鸡蛋? 鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过以后转化率也高，是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。4.水蜈蚣水蜈蚣? 水蜈蚣是云南的特色菜，它生长在清澈的小溪当中，喜欢多在石缝当中，在受到惊吓后会缩成一团，他除了头部比较坚硬以外其余的部位都十分的柔软可口。3.蚂蚱蚂蚱? 蚂蚱在秋天稻谷成熟时到处都能看得见，其实这种昆虫的营养价值非常的高，将蚂蚱直接油炸后味道十分的鲜美，简直比一般的肉都要好吃。2.蚕蛹蚕蛹? 蚕蛹相信有很多人都吃过了，油炸蚕蛹这道菜在=无论是在南方还是北方都很有名，其蛋白质含量高，口感酥脆，十分的好吃。1.竹虫竹虫竹虫一般生活在竹子和坚硬的木头中，它全身泛黄通透，自从被人们发现其蛋白质高、营养价值丰富后就有很多人找来做下酒菜，后来还衍生出了人工饲养竹虫这个职业。

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