夏天是一个健身的好季节，很多男士都会选择在这样季节抓紧锻炼自己，希望也不能练就出完美的胸肌，秀出好的身形 。那么在夏天想练就完美胸肌要怎么做呢?赶紧一起去看看 。
 
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。
 
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米 。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。
 
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
 
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜 卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高( 厚)度 。
 
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。
 
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌 。此外，欲了解 卧推才能了解你的臂力可阅读：卧推才能了解你的臂力

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