自行车健身必知各种骑法


 
 现在健身的人是越来越多,健身的方式也是多种多样的 。就比如说在健身房中的骑自行车锻炼,不同的人骑法也不同,而且会带来不一样的健身效果 。下面的小编就带大家一起去认识一下不同骑车法的健身效果 。
 
一、快速骑行
 
可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
 
二、中速骑行
 
也就是把心率控制在最大心率的65% 85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
 
三、长时间的慢速骑行
 
心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上,会 燃烧 更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
 
四、快慢结合的骑行方式
 
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。此外,欲了解如何保养自行车 可阅读:如何保养自行车


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