男人锻炼胸肌有哪些正确有效的方法?


 
很多男性朋友都想要拥有完美 倒三角 的健美身材,男性朋友都喜欢健身,因为健身不仅可以塑造好身形,而且有利于身体健康 。但是很多男性朋友健身也遇到了难题,因为无法正确的锻炼胸肌而苦恼,胸肌到底如何锻炼才能达成宽厚、健美的感觉呢?下面就来为您介绍三种锻炼胸肌的方法,快来一起看看吧!
 
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一 。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举 。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃 。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架 。
 
杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距 。握距不同,所锻炼的部位也略有不同 。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位 。
 
上斜器械推胸
 
作用:塑造整体胸肌厚度
 
动作要领:斜躺在上斜推胸器上,使用中等负重,采取比肩略窄的握法,推起重物至高处,但不要伸直肘关节,然后控制还原,但不要完全下放至底 。重复上述练习 。每组8 12次,练3组 。
 
Tips:光有胸形是不够的,有了厚度,才能让人感觉真切地感觉到你的强壮 。练习中,把注意力集中到胸肌上,而不是推起的重物,全程控制动作,对胸肌的刺激会非常显著 。此外,器械锻炼胸肌如何做?方法可阅读:器械锻炼胸肌如何做?


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