懒人赖床三式同样健壮身躯 _生活百科-「四川龙网」

在早晨醒来之后，一直以来人们都有一个赖床的不良习惯，其实也不全是这样的，我们醒来刚睡了一夜，如果醒了立刻起身有可能会身体带来一些健康的隐患，所以在赖床的同时也可以做一些床上运动的，对身体好，今天我们来看一下那些懒人喜欢的健身方法。

赖床第一式：使劲伸懒腰

先伸一个懒腰，这样能够让睡了一夜还处于抑制的状态变的兴奋起来，专家也温馨提示大家能够了解伸懒腰能够保健身体的效果，也能够养成一个常伸懒腰的习惯，最好是使劲伸。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

【懒人赖床三式同样健壮身躯】具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

这些是不是都是懒人喜欢的赖床健身法呢?尤其是对于那些在周末不想起床的上班族们，既然有了这些健身法，那么就将赖床进行到底吧。此外，欲了解起床前先做赖床操对你身体好可阅读：起床前先做赖床操对你身体好

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