解剖分析肩部各方面原理 _生活百科-四川龙网

首先，拥有超人的胸部肌肉和糟糕的肩部肌肉，让我们来看看肩部肌肉的大致情况。三角肌生长在肩关节的前方、上方、后方和外侧，前方连接胸部肌肉，上方和内侧连接斜方肌，后方连接背部肌肉(多种)，这就使得它可以向很多方向做很多动作。同时，很多力量训练动作也离不开这块肌肉。很多力量训练动作也离不开这一块肌肉，这个特点带来了一个后果，即使你不去有意训练三角肌，也有可能获得不错的三角肌。举重运动员就是一个好例子。

以施瓦辛格为例，他拥有超人的胸部肌肉和糟糕的肩部肌肉，这两个部位显得非常不均衡。原因何在?你会说：他一定对肩部肌肉的重视不够，在这方面花的训练时间太少。那么，如果他想要进一步发展三角肌，你会给他制定一个什么样的计划呢?为什么?你制定的这个计划，除了在强度上的变化，是否还应该有其他方面的变化?让我们来观察一下，施瓦辛格的三角肌前束是有厚度的，但没有宽度。为什么没有宽度?因为中束不发达，前束想生长，就只能向前长，很难向外侧长，前束不可能反过来包围中束和后束。前束在前，中束在中、外侧，后束在后，它们紧靠在一起。中束是前束和后束的桥梁;单独练前束和后束，只能增厚，不能增宽。中束不得到发展，前束和后束也不可能顺利发展。优先发展中束，这是我们得出的结论一。

另外，我们要注意到，中束不是一个无限细的直线，它是有体积的。要兼顾到中束的外侧、前侧、后侧，这是我们得出的结论二。找到这个大方向之后，再具体说一下。

从主要功能来说，前束使肘由身体前方向上移动，中束使肘由身体侧面向上移动，后束使肘向身体后方移动。相对于肘能够向身体前方和上方移动的距离，肘向身体后方移动的距离很小;同时，肘贴近身体时比肘处于身体外侧和上方时向后移动距离更大，但肘贴近身体时背部肌肉用力更多。这两个因素决定了，后束的训练是很有难度的。

肘部除了移动方向的问题之外，还有一个指向的问题。在前平举和侧平举当中，改变了手的角度(观察手心或虎口朝向)，肘的角度会随之改变，从而会影响到肩部。虎口向上时，前束和中束用力大约各半(当然，斜方肌也在用力。同时，前平举时前束用力稍多于侧平举时，侧平举时中束用力稍多于前平举时);手掌朝向地面时，中束用力最多(当然，斜方肌也在用力) 。前平举时，手心向上时，胸部和前束用力最多(当然，斜方肌也在用力) 。侧平举时，虎口向下时，斜方肌用力最多。在俯身侧平举当中，采用正握和对握时，后束和斜方肌及一些背部肌肉同时用力;采用反握时，斜方肌用力最多。此外，欲了解手臂和肩部同时锻炼的健身计划可阅读：手臂和肩部同时锻炼的健身计划

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