经常练瑜伽并对解剖学有所了解的人都知道，他们希望真正的瑜伽能够打开肩膀，屈曲肩关节(盂肱关节) 。
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涉及肩关节运动方向的姿势必须练习 。如果不能达到某个动作方向，就更需要有针对性的练习，这样瑜伽开肩才能更加科学有效 。
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那么，今天，就给大家把肩关节所有的解剖运动形式，以及相对应的瑜伽开肩动作分享给大家，希望可以帮助大家更好的打开肩部，实现肩关节灵活度自由！那么，今天我就把肩关节的所有解剖动作和相应的瑜伽开肩动作分享给大家，希望能帮助你更好的开肩，实现肩关节灵活的自由！
肩关节(盂肱关节)八大动作
以及相应的瑜伽开肩体式
1.向前弯曲
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肩关节前屈简单的来说就是手臂经身体前侧向上举过头顶瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作比如小狗式及变体、下犬式等
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2、后伸肩部屈曲仅仅意味着手臂通过身体前部举过头顶 。瑜伽开肩中抬臂的动作有很多，比如小狗式和变式，下犬式等 。2.向后延伸 。
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肩关节后伸简单的来说手臂向后伸展的动作比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展坐立+手臂向后伸展等
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3、外展伸肩:简单来说就是手臂向后伸展的动作，比如:瑜伽前屈+手臂向后伸展坐姿+手臂向后伸展等 。3.外联 。
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肩关节外展简单的来说就是手臂经身体两侧打开或上举比如瑜伽战士2式，战士1式等
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4、内收肩外展简单来说就是双臂通过身体两侧张开或抬起，如瑜伽战士2、战士1等 。4、内收 。
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肩关节内收简单的来说就是肩关节外展后向内收回的过程比如：瑜伽鸟王式手臂
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5-6、外旋-内旋肩内收简单来说就是肩外展后内收的过程，比如:瑜伽鸟-王臂5-6，外旋-内旋 。
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肩关节外旋简单的来说就是大臂由内向外转动
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肩关节内旋简单的来说就是大臂内外向内转动比如瑜伽开肩中的牛面式手臂上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋
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7、水平外展肩外旋简单来说就是大臂由内向外旋转 。7.水平外展 。
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肩关节水平外展简单的来说就是手臂前平举后水平向外打开比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体
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