塑造体型的瑜伽动作 10个女性瑜伽美体塑形动作，让体态越来越挺拔、身材越来越修长

什么样的身材最吸引女性？
什么样的身材最有魅力？
身材挺拔，气质优雅的女性最有魅力！
相反，如果你的体型是驼背有胸。
即使你有一张好看的脸，你的分数也会大打折扣。

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今天边肖给大家分享一套女性提升气质的瑜伽序列，坚持练习，提升气质，挺拔，随动！
行动1，

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山地准备，右脚交叉，右手叉腰外放左脚，左手向上伸直呼气，收紧核心，身体向右侧重复10-15次，然后换另一侧动作2，

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从最后一个动作退出，回山呼气，收紧核心，臀部向前弯曲，双手放瑜伽砖，膝盖微屈保持肩部放松，停留5-8个呼吸动作3，

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从最后一个动作退出，左腿向后一大步，右腿向前侧弯曲，吸气，拉伸脊柱呼气，收紧核心，胸部向右扭转，双手两侧拉伸，停留5-8个呼吸动作4，

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从最后一个动作退出，右髋外旋进入侧角拉伸式，吸气，伸直，左手向上呼气，收紧核心，身体向右侧弯曲保持5-8次呼吸，换侧3-4次练习动作5 。

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从侧角延伸退出，进入双角型，两腿分开约一条腿。吸气，拉伸脊柱，呼气，臀部向前弯曲，双手撑地于肩下，拉伸背部放松颈部，停留5-8个呼吸动作6，

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退出最后一个动作，入山立定呼气，收紧核心，屈臀，屈膝下蹲双手举过头顶，肩部保持放松，背部保持挺直，尾骨推回小腿前方地面，停留5-8个呼吸动作7，

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保持错觉椅姿势呼气，收核心，扭胸向右吸气，左手放在右膝外侧保持骨盆稳定，转头向后看右手臀部，停留5-8次呼吸换边。

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从上个人式收回双腿进入平撑肘对齐肩部，将脚跟推离肩部、核心和臀肌开始身体呈直线，停留30-60秒。行动9，

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握住平板电脑支架；呼气；并拧紧铁芯；吸气；减少呼气；并拧紧铁芯；左右膝关节交替各一次；并重复动作10-15次。

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回到大拜式，身体前屈，额头贴地双手向前伸直，停留5-8分钟

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