不得不承认，现代的工作和工薪家庭，都逃不过肩颈的疼痛和僵硬 。很多人会在下班后给自己安排一个肩颈SPA 。按摩虽然凉了一会儿，但是治标不治本 。
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这个原因无非是:颈椎长期低头，导致周围肌肉长期紧张劳损，颈椎出现问题，甚至影响脊柱整体健康！
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所以，除了保持正确的姿势，瑜伽理疗练习必不可少，这个瑜伽序列建议每天练习！
01
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仰卧，膝盖弯曲，脚着地，双手交叉，泡沫轴在脑后，来回滚动60秒02
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站着或坐着时吸气，头微转向右下巴微转向右上方呼气，微向左停留10-12次呼吸后换边03 。
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坐姿，吸气，下颌微上，左手放在后脑勺上，呼气，收紧核心，后脑勺和左手相对，发力10-12次呼吸，交换另一侧04 。
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保持坐姿，双手放在上图所示位置按压胸锁乳突肌60秒05来回 。
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保持背部挺直，手指放在下巴上呼气，收紧核心，下巴微微向内 。感受一下后脑勺撞墙的感觉 。停留3-5秒恢复，重复运动10-15次 。
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吸气，左手放在头部右侧，呼气，收紧核心，头部左右肩下沉，斜方肌拉伸，停留10-12次呼吸，然后换边 。
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你可以坐着或站着，吸气，左肘向上弯曲环绕右肘，呼气，收紧核心和肋骨保持肩部放松，停留10-12次呼吸换边 。
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面向门框，双手屈肘，前臂抵住门框呼气，收紧核心，身体微微前倾感受胸肌拉伸，停留10-12次呼吸 。
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山姿站立，双手握住弹力带呼气，收紧核心，双手向两侧拉吸气，还原，重复练习10-15次 。
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保持山式，双手向上伸直打开呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉注意不要耸肩，吸气，还原重复练习10-15次
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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