糖分是人体的重要营养素 ， 为我们每天的生活提供所消耗的能量 。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力 ， 解除疲劳 。但是如果你的运动时间低于1小时 ， 那就不需要刻意补糖了 。
因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量 ， 如果仍然补充大量的糖 ， 那么会导致体内能量过多不利于减肥 ， 而且容易造成人体钾糖浓度过高 ， 长期如此将会增加心脏负担 。
当你做持续1～3个小时的中等时间的运动时 ， 最好及时补充糖分以免出现低血糖 。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料 ， 但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品 ， 如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等 。
有的人1周只锻炼1次 ， 呆在健身房就是半天 ， 运动肯定会超过三个小时的 ， 那必须准备运动补糖的饮料和水 ， 另外准备一些点心 ， 比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等 。对于这些运动时间超过1个小时的人 ， 在补糖时要遵守小量多次的原则 ， 一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克 ， 以每公斤体重1克为宜 。
另外 ， 补糖时要根据运动项目选择糖分 ， 比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者 ， 糖消耗量大 。因此 ， 在运动前食物中糖量可丰富些 ， 如牛奶中多加些糖 ， 多吃些果酱、蛋糕之类食物 。运动后 ， 多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料 。
补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖 。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源 ， 因此 ， 在主食上多下些功夫 ， 对补充糖很有好处 。食物中保证充足的纤维素也很重要 ， 有利于人体消化、吸收及排泄 ， 故要多吃新鲜蔬菜及水果 。

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