早晚两次瑜伽 轻松练出好身材

瑜伽作为历史悠久的美体运动,其减肥美体效果还是比较可靠的,瑜伽锻炼者普遍身形都比较完美 。瑜伽又塑身又放松身心,对于上班族来说起到了一种既美体又释压的好机会,对于需要减肥美体的MM来说,瑜伽是最适合女性的健身运动,力动网小编今天分享三个有助于塑造上半身的瑜伽动作,简单易学,每天在床上就可以完成,或购买专业瑜伽垫,早晚两次,长久坚持,完全掌握之后可以加深层次的瑜伽姿势 。
动作一:双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床 。然后吸气,双臂伸直向前滑动 。
吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起 。然后保持动作十秒左右,自然呼吸 。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直 。
动作二:坐在床上,伸直你的双腿,双脚合拢,两手抓着脚趾 。
然后吸气,伸直脊柱 。再吐气,上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿 。自然呼吸,保持动作一分钟 。注意,做这个动作的时候,双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿 。
动作三:坐在床上,双脚伸直,然后慢慢打开双腿到极限,注意,膝盖一定要尽量伸直不弯曲 。
然后吸气,双臂向上伸直,支撑在床面,挺直腰背部,再呼气,手臂和上半身慢慢的向前伸展 。
完全向前伸展,直至将腹部、胸部和下巴紧贴于床面 。尽量保持动作十秒 。注意,做这个动作的时候,脊椎一定要保持伸展 。
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