三步瑜伽经典动作 瘦出小蛮腰

瑜伽瘦腰,在瑜伽锻炼系列中,力动网小编出过不少的瑜伽动作锻炼,进阶锻炼,下面力动网小编在给大家介绍轻微难度的瑜伽动作!三步经典瑜伽动作,助你瘦出小蛮腰!
动作说明
1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压 。
2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地 。
3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气 。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次 。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经 。
注意事项
做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲 。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习 。每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合 。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪 。俯卧:双手放在体侧,下巴着地 。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次 。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次 。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部 。
虎式:
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习 。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前 。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬 。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4~6次 。换左腿练习 。
V型姿势:
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎 。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前 。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次 。呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿 。
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