忙碌的一天终于结束了 。有没有感觉肩膀和后背很紧？这时候就需要练习一些瑜伽体式来放松自己了！

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今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩部和背部，练完感觉很舒服！
1.站立脊柱伸展

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面向墙壁站立，两腿分开，与肩同宽 。你的脚和墙之间的距离大约是一条腿长 。吸气，拉伸脊柱，呼气 。保持手肘略高于肩膀，感觉脊椎拉伸和腋窝拉伸，停留8-10次呼吸 。2.站立前弯曲双手 。

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回到瑜伽垫上，保持高山姿势吸气，脊柱伸展，脚底用力向下呼气，收紧核心，收拢臀部，双手弯曲，手指放在背部，远离背部和颈部放松，停留8-10次呼吸 。3.穿针引线 。

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双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，伸展脊柱，左手向前伸直，右手穿过左腋下和右肩贴在身体中线，侧脸停留8-10次呼吸，换另一侧 。4.牛脸风格 。

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双膝跪地，坐在脚跟上吸气，右肘在上侧弯曲，左手在下侧交叉，双手放在背后 。进入牛脸筋，注意内收 。向肩膀内侧下沉，保持8-10次呼吸 。交换你的左右手 。5.大崇拜变种 。

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保持上体式呼气，收芯，瑜伽砖向前弯曲直立，手肘弯曲放在瑜伽砖上，前臂贴回后脑勺自然下垂，停留8-10次呼吸 。6.坐着转圈 。

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双腿坐直，膝盖向左腿弯曲，脚跟靠近右臀外侧，右腿交叉左腿 。踩左腿外侧呼气，收紧核心，扭转身体向右停留8-10次呼吸，然后打开另一侧肩膀 。

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俯卧位，头下垫一块瑜伽砖吸气，双手放在垫子上呼气，身体向右侧身，手指互锁保持1-2分钟，再换另一侧 。8.仰面开胸 。

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瑜伽砖横放在中背和后脑勺上 。仰卧在瑜伽砖上，双腿弯曲，肩膀放松，双手落地，呼吸 。8个体式停留2-3分钟以上，可适当延长每个体式的停留时间 。练习时注意眉毛和眼睛放松！

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