越拖延越高效克服拖延的7个习惯，高效能人士都在用( 二 )

关键在于，当这些超级工作者专注工作时，他们专心致志，而当他们休息时，他们也是真的在休息。
02
别休息期间
使用手机
罗格斯大学商学院的研究表明，使用手机放松不能像其他类型的休息那样有效地让大脑恢复活力。
如果你正好在参加面对面培训或是上课，手机也特别容易分散你的注意力。
一项研究发现， “比起积极使用手机的学生，那些不使用手机的学生在笔记中记下的信息要多出62% ，他们能够回忆起更详细的课程信息，并且在多项选择题考试中的得分也高了1.5个等级” 。
当你学习时，就算只是把手机放在附近也可能让你分心—只要你的大脑知道手机就在手边，它就始终会去追踪手机。
手机不在身边可能会让你感到焦虑，但研究人员发现，把手机放在自己拿不到的地方只会让你状态更佳。把手机放在背包、公文包或手袋里，甚至放在车中或办公室里，都会让你的注意力大幅提高，连你自己都会感到震惊。

文章插图
03
别进行
多重任务处理
每当你把注意力转移到一项新任务上时，你就会激活贮存在大脑中的与新任务相关的信息。
然后，当你切换到另一个不同的任务上时，例如，当你查看电子邮件或短信时，你就激活了一组不同的信息。这会留下所谓的“注意力残留” ，即来自前一个任务的注意力残余，它意味着你的注意力没有完全集中在新任务上。
频繁的任务转换会让人更容易注意力分散，导致更多的错误，降低工作速度，使写作水平变得更糟，削弱学习效果，并会导致遗忘。
密歇根大学的研究人员在一项研究中发现，如果实验参与者不断切换任务，而不是等完成一项任务后再转移到下一项任务上，其认知表现会下降30%～40% 。
这也是波莫多罗技巧的部分魔力所在——它让你可以专注于一个任务，避开可能导致多重任务处理的干扰事项。
04
建立一个
没有分心事物的环境
偶尔偷看一眼令人分心的东西是一回事，但要想避免注意力不断被吸引到与手头任务完全无关的地方，你需要找到一个学习场所，在那里，让人分心的事物已被消除或最小化了。
专家建议，避免在朋友或同事进行社交的场所中学习，例如宿舍、餐厅，因为那种地方会有太多的干扰。安静的图书馆或一个与外界隔离的地方是最理想的。
如果你必须在嘈杂的环境中工作，那么耳塞、耳罩或降噪耳机是非常有用的。头戴式耳机的好处在于，它还能向他人发送“请勿打扰”的信号。
一些最糟糕的干扰来自你的电脑和手机收到的通知，因为人们特别可能抑制不住查看它们的冲动。
一项研究显示，当短消息应用程序处于开启状态时，人们平均每隔35秒就会查看一次新消息。
你需要全面检查各种设备上的通知设置并禁用声音、视觉和振动提示。“勿扰”模式或许会有所帮助。
据说，早在19世纪中期，小说《悲惨世界》和《巴黎圣母院》的作者维克多·雨果曾让仆人把他赤身裸体地锁在书房里，只留下纸和笔，以防自己受到让人分心的事物的诱惑。（我们不禁猜想，要不是这样的话，他那些巨著的篇幅本该再短一些。）

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